Vi har nu kört första Swimrunpasset inomhus ihop med 8 pigga swimrunners (och 3 arrangörer). Vårt intryck var att passet uppskattades, jättekul (!), men jag det finns mycket att förbättra till näta prova-på-pass den 5e Oktober.

Utvärdering av upplägg från 28/9

Det fungerade bra med intervallerna, stafetten på slutet var uppskattad. Nu tror jag vi är inkörda med konceptet. För att det ska gå extra smidigt presenterar vi ett preliminärt schema innan passet!

45-60 min effektiv träning i simhallen kanske inte är tillräckligt (?). Vi erbjuder passet ihop med Actic och det är bra att utnyttja det fulla utbudet som finns. Vi tänkte därför, för de som vill, träffas 30 min innan start och köra löpning eller något på gymmet. Första passen är prova-på-pass, utan krav på Actickort, men fortsätter det efter prova-på-perioden så kommer det krävas Actickort för att köra passet. (I Actic kortet ingår badéntre på Löga och Kristiansborg så det är typ samma pris plus att man får tillgång till olika pass och gym! Perfekt för Swimrun, Triathlon och allmän träning enligt mig).

Uppdaterad plan för 5e Oktober

Samling 19:00 på gymmet för de som vill. Fri aktivitet. Jag (David) kommer köra löpband (intervaller) och benövningar.

19:30-20:00: Börja ta plats på de lediga banorna i poolen. Värm upp med valfri simning.

20:00: Huvudpasset börjar.

15min Trappa. T.ex:
– (1 varv + 50 meter sim) + upphopp
– (2 varv + 100 meter sim) + utfall
– (3 varv + 150 meter sim) + kräftgång
Vad är utfall, upphopp och kräftgång? Det körde vi inte senast?
Funderar på att på en av kortsidorna lägga vi in en teknik- eller styrkeövning. Det är *tråkigt* att bara springa! (?).

15 min Intervall
Min favoritövning från första passet! 25 meter sim + 1/2 varv löp. Loopa i 15 min. Samla varv.

15 min Avslutning
Simstafett eller teknikövning.

Vi behöver vara ute ur badet 21:00 och hinna duscha innan dess, så vi slutar 20:45 och stretchar hemma!

Anmälan?

Skriv i kommentarsfältet nedan: namn & mail! Vi kommer begränsa antalet platser vid 10-15 pers. Önskemål om övning? 

Utrustning?

Skor som greppar. Skor med dobbar är inte bra, bättre med platta sulor. Five fingers är bra, men vanliga Löpskor funkar också bra. Rekommenderar skor framför barfota. Tanken är att få swimrunträning.

Se till att skorna är rena!

Ta också med paddel, dolme, eller den utrustning du använder för swimrun.

Bilder från förra arrangemanget

Välkommen!